【MARC JACOBS】THE JACQUARD SMALL TOTE BAG トートバッグ

冬におすすめ!体を温める食材とお弁当にぴったりなおかず

アフリカ マリ産 ジェンベ

野菜やお肉、お魚など、食材には体を温めるもの、冷やすものがあります。薬味やスパイスも同様。そうした食材の力を知った上で、季節や体調に応じてうまく使い分けられるといいですね。今回は寒い冬にピッタリな体を温める食材のお話も交えて、冬のお弁当作りを栁川かおりさんに教えていただきました。

Sterling Silver 2-rows 9-9.5mm White Freshwater Cultured High Luster Pearl

新しいエルメス GS ときメモ 3 雑誌 ポスター付 ビーズログ ガールズサイド 切り抜き アート/エンタメ/ホビー

【LOEWE】トロピカル ハンド プリント Tシャツ(コットン)

新しいエルメス GS ときメモ 3 雑誌 ポスター付 ビーズログ ガールズサイド 切り抜き アート/エンタメ/ホビー

プラダボストンバッグ

体を温める食材を知って冬のお弁当作りにいかそう

寒い冬は体が温まる食べ物を食べたいものですが、なかなか熱々を食べるというわけにいかないのがお弁当。でも、食材に少し気を付けるだけでも、体を冷やさないお弁当も作れるんですよ。

クラークス Illeana Tulip レディース ヒール パンプス Natural Snake Synthetic

冬が旬の根菜類は体を温めそうですが、意外とそうでもありません。にんじんやかぶは体を温めますが、れんこんや大根は体を冷やす性質に分けられます。今回はこういう食材の性質をいかしたお弁当作りのコツをご紹介します。

鶏肉・しょうが・ねぎは体を温める食材! 冬にぴったりな「鶏の香味漬け焼き」

今回ご紹介のお弁当のメインは、「鶏の香味漬け焼き」。体を温める鶏肉に、さらにしょうがとねぎの薬味をたっぷりと漬け込んだおかずです。お弁当はもちろん、作り置きにも便利なんですよ。

食べやすい大きさに切った鶏肉に、調味料と一緒にすりおろししょうがとみじん切りのねぎをしっかりともみ込んで漬け込みます。漬け込むときは☆最新作☆FOG Essentials Thermal Lounge Pants ラウンジパンツを活用。前の日に準備しておけば、朝は焼くだけでO.K.です。ひと晩置くと、薬味の風味も効果もしっかりとお肉に染み込むので一石二鳥です。

漬け込んだお肉は焦げ付きやすいので、を使うのがおすすめ。じっくりと焼き色を付けるつもりで両面をしっかり焼いてくださいね。

しょうがとねぎ香る鶏の漬け焼き

2人分

  • 鶏もも肉 1枚(250g)
  • しょうが 1片
  • 長ねぎ 1/4本
  • 大葉・すだち お好みで
  • A
    • しょうゆ 大さじ1
    • 砂糖 小さじ2

他にはこんなおかずや調理方法が冬におすすめ

お弁当に詰める他のおかずは、卵焼き、さつまいものシナモンバター、焼きかぶの大葉味噌がけ、れんこんとちくわの塩きんぴら、キャベツ炒めを用意しました。

体を温めるスパイスをひとふり

シナモンは体を温めるスパイスのひとつです。煮たさつまいもをバターで和えてさっとひとふりしてください。シナモンは、ドリンクやお菓子などいろいろと使えて便利ですよ。

調理法で一工夫

同じ食材でも、生で食べる方が体を冷やします。煮る、焼く、揚げるなど加熱調理をすると、体を温めやすくなります。

体を冷やす食材を使う時は

熱を冷まし、体を冷す効果が期待できるれんこんは、風邪やアレルギーの炎症を抑える効果がある食材です。こういう食材は、加熱して使うこと、体を温める薬味や香辛料と合わせることで、体を冷やしにくくしてくれます。今回おかずに用意したれんこんとちくわの塩きんぴらは、体を温める赤唐辛子と長ねぎも入れたきんぴらにしました。

新しいエルメス GS ときメモ 3 雑誌 ポスター付 ビーズログ ガールズサイド 切り抜き アート/エンタメ/ホビー

さて、いよいよお弁当にごはんやおかずを詰めていきます。お弁当箱は、やや深さがあるタイプを選びました。深さがある場合は、奥から順番に詰めていくと詰めやすいです。また、かたまり感あるおかずと細かいおかずを交互に詰めていくと安定感が出て、見た目もキレイに仕上がります。

「鶏の香味漬け焼き」はタレもおいしいおかず。タレをかけるおかずはお弁当の底に沈むとタレがかけにくいので、ごはんにのせるようにして詰めるといいですよ。ごはんも美味しくいただけます。

今回の魅せ弁ポイント

  • キチントさんマチ付きフリーザーバッグを使って前日に仕込みをすれば翌朝の準備がラク。
  • 調理法や薬味、香辛料で体を温める工夫を。
  • 深めのお弁当は奥から詰める。
  • タレをかけるおかずはごはんの上にのせる。

まだまだ寒い日が続きますので、体を温めるおかずを詰めた手作りお弁当で元気をチャージ!たっぷり食べて、寒さに負けない体を作りましょう。

あわせて読みたいコンテンツ

よく読まれているコンテンツ

コンテンツを探す

新しいエルメス GS ときメモ 3 雑誌 ポスター付 ビーズログ ガールズサイド 切り抜き アート/エンタメ/ホビー

ナイキ ユニフォーム トップス メンズ Khalil Mack Los Angeles Chargers Nike Alternate Game Jersey Royal コクヨ品番 SDV-VS715SWMRHSNQ1N デスクトップパネル WV T34 右側サイドワイドローパー W1150xD34xH1550 【オーダー】天然石イニシャルリング各種 限定価格KOHLER 13 Gallon Hands-Free Kitchen Step Can, Trash Can with Foot Pedal, Quiet-Close Lid, Stainless Steel, K-20940-ST送料無 Dicon写真集 BTS goes on テテ 和訳付き パンドウイット シールド対応モジュラーパッチパネル枠 アングルタイプ 48ポート CPA48BLY  CPA48BLY 825-7253 ワンピース さくらんぼ 【送料無料】 栄工舎 CSTBE 3.5x8° 超硬ソリッドテーパーボールボールエンドミル 超微粒子 TOD'S直営店◆レディース◆スニーカー◆ファブリック◆ニット コクヨ プント 設置・組立・配送込み CR-GA2461F6GME5-W アルミ脚 スタンダード ランバーサポート有 アルミ肘 カラー:ダルグレー ナイロンキャスター TOM WOOD トムウッド ドロップ リング シルバー ユニセックス 作り置き TRUSCO(トラスコ) トランク工具箱 418X222X110 ブルー T-410並行輸入品 Sputnik : Whole life catalogue スプートニク 東宝怪獣シリーズ G-04 メカゴジラ THE NORTH FACE - THE NORTH FACE コート(その他) レディース ブラザー BROTHER ピータッチ TZeテープ ラミネートテープ 18mm 赤 黒文字 TZE-441 1個 〔×6セット〕〔送料無料〕 Dr.Martens - 新品 ドクターマーチン レディース ブレアー UK6 XccMe 30oz Stainless Steel Sublimation Tumblers,Bulk Double Wall Vacuum Ins 防弾少年団(BTS) - 防弾少年団 BTS MAP OF THE SOUL ON:E DVD マイクロソフト キーボード ワイヤレス/人間工学デザイン Sculpt Ergonomic Keyboard for Business USB Por