Honeywell 5145Eclipse ハンドレーザーバーコードリーダー ※ボディカラー、インターフェイス ご選択ください【送料無料】

冬におすすめ!体を温める食材とお弁当にぴったりなおかず

布団カバー 掛布団カバー ボックスシーツ 枕カバー 4点セット 和洋兼用 ホテル

野菜やお肉、お魚など、食材には体を温めるもの、冷やすものがあります。薬味やスパイスも同様。そうした食材の力を知った上で、季節や体調に応じてうまく使い分けられるといいですね。今回は寒い冬にピッタリな体を温める食材のお話も交えて、冬のお弁当作りを栁川かおりさんに教えていただきました。

ヤッコマリカルド ダウンベスト

【タイムセール!】 BIOSTAR ]【並行輸入品】 VALKYRIE Z690A [ モデル DDR4 マザーボード ATX 搭載 Z690チップセット intel マザーボード

日立ツール/HITACHI エポックペンシルディープボールエボリューション EPDBPE20081629ATH(4366751)

【タイムセール!】 BIOSTAR ]【並行輸入品】 VALKYRIE Z690A [ モデル DDR4 マザーボード ATX 搭載 Z690チップセット intel マザーボード

ホーザン(HOZAN) 工具セット S-80

体を温める食材を知って冬のお弁当作りにいかそう

寒い冬は体が温まる食べ物を食べたいものですが、なかなか熱々を食べるというわけにいかないのがお弁当。でも、食材に少し気を付けるだけでも、体を冷やさないお弁当も作れるんですよ。

【激レア】MLB アトランタ・ブレーブス トム・グラビン ユニフォーム

冬が旬の根菜類は体を温めそうですが、意外とそうでもありません。にんじんやかぶは体を温めますが、れんこんや大根は体を冷やす性質に分けられます。今回はこういう食材の性質をいかしたお弁当作りのコツをご紹介します。

鶏肉・しょうが・ねぎは体を温める食材! 冬にぴったりな「鶏の香味漬け焼き」

今回ご紹介のお弁当のメインは、「鶏の香味漬け焼き」。体を温める鶏肉に、さらにしょうがとねぎの薬味をたっぷりと漬け込んだおかずです。お弁当はもちろん、作り置きにも便利なんですよ。

食べやすい大きさに切った鶏肉に、調味料と一緒にすりおろししょうがとみじん切りのねぎをしっかりともみ込んで漬け込みます。漬け込むときは【定形外可】クリスタル ZH509 7.01 ソリッドリーマー ノンコートを活用。前の日に準備しておけば、朝は焼くだけでO.K.です。ひと晩置くと、薬味の風味も効果もしっかりとお肉に染み込むので一石二鳥です。

漬け込んだお肉は焦げ付きやすいので、を使うのがおすすめ。じっくりと焼き色を付けるつもりで両面をしっかり焼いてくださいね。

しょうがとねぎ香る鶏の漬け焼き

2人分

  • 鶏もも肉 1枚(250g)
  • しょうが 1片
  • 長ねぎ 1/4本
  • 大葉・すだち お好みで
  • A
    • しょうゆ 大さじ1
    • 砂糖 小さじ2

他にはこんなおかずや調理方法が冬におすすめ

お弁当に詰める他のおかずは、卵焼き、さつまいものシナモンバター、焼きかぶの大葉味噌がけ、れんこんとちくわの塩きんぴら、キャベツ炒めを用意しました。

体を温めるスパイスをひとふり

シナモンは体を温めるスパイスのひとつです。煮たさつまいもをバターで和えてさっとひとふりしてください。シナモンは、ドリンクやお菓子などいろいろと使えて便利ですよ。

調理法で一工夫

同じ食材でも、生で食べる方が体を冷やします。煮る、焼く、揚げるなど加熱調理をすると、体を温めやすくなります。

体を冷やす食材を使う時は

熱を冷まし、体を冷す効果が期待できるれんこんは、風邪やアレルギーの炎症を抑える効果がある食材です。こういう食材は、加熱して使うこと、体を温める薬味や香辛料と合わせることで、体を冷やしにくくしてくれます。今回おかずに用意したれんこんとちくわの塩きんぴらは、体を温める赤唐辛子と長ねぎも入れたきんぴらにしました。

【タイムセール!】 BIOSTAR ]【並行輸入品】 VALKYRIE Z690A [ モデル DDR4 マザーボード ATX 搭載 Z690チップセット intel マザーボード

さて、いよいよお弁当にごはんやおかずを詰めていきます。お弁当箱は、やや深さがあるタイプを選びました。深さがある場合は、奥から順番に詰めていくと詰めやすいです。また、かたまり感あるおかずと細かいおかずを交互に詰めていくと安定感が出て、見た目もキレイに仕上がります。

「鶏の香味漬け焼き」はタレもおいしいおかず。タレをかけるおかずはお弁当の底に沈むとタレがかけにくいので、ごはんにのせるようにして詰めるといいですよ。ごはんも美味しくいただけます。

今回の魅せ弁ポイント

  • キチントさんマチ付きフリーザーバッグを使って前日に仕込みをすれば翌朝の準備がラク。
  • 調理法や薬味、香辛料で体を温める工夫を。
  • 深めのお弁当は奥から詰める。
  • タレをかけるおかずはごはんの上にのせる。

まだまだ寒い日が続きますので、体を温めるおかずを詰めた手作りお弁当で元気をチャージ!たっぷり食べて、寒さに負けない体を作りましょう。

あわせて読みたいコンテンツ

よく読まれているコンテンツ

コンテンツを探す

【タイムセール!】 BIOSTAR ]【並行輸入品】 VALKYRIE Z690A [ モデル DDR4 マザーボード ATX 搭載 Z690チップセット intel マザーボード

TOMORROWLAND - トゥモローランド コート サイズ36 S美品 ザ・ノースフェイス フリースジャケット グレー キッズ古着 Power Practical USB接続で使えるロープ型 LEDライトタイプ ルミヌードル1.5mタイプ PRE30010 【Nike】*ナイキトラックスーツ セットアップ*英国限定/送料込 ASUS AMD AM4対応 X570 チップセット ATX ゲーミング マザーボード ROG STRIX X570-E GAMING WI 海外限定・関税込 Urkool アメリカ海軍 ネイビー パーカー KITZ(キッツ)50A 2インチ ステンレス製ボールバルブ レデューストボア UTK 600型 SCS13A ねじ込み形 【kate spade】Crescent Small Leopard ショルダーバッグ 特別価格Portabrace (ポータブレイス) 機材運搬 プロダクション ディレクターケース DC-2好評販売中 【BALENCIAGA】直営店☆PLATE スクエア 二つ折りウォレット FILA(フィラ) スクエアリュック 21L シグナル 7576 ブラック/ピンク 作り置き 【Saint Laurent】モノグラム クレジット カードケース 黒 ASUS AMD ROG STRIX X 570-Fゲーミングマザーボード 並行輸入品 Paul Smith*シティトラベルレザートートバッグ*即発 クライナ ケーブルインシュレーターKRYNA ヘリカワン Helca1 モンクレール☆ウエストベルトシャツドレス☆関税込み☆ リーバイス メンズ デニムパンツ ボトムス Men's 559 Relaxed Straight Fit Jeans LOB SALTZMAN ワンピースタイパジャマ ミモザ フライングリース ドライフラワー リース プレゼント インテリア SIMフリー Google Pixel グローバル版 G-2PW4200